Dehidrasi adalah keadaan dimana tubuh sangat membutuhkan air dengan segera terutama di musim kemarau dengan suhu yang tinggi dan kelembaban udara yang rendah selalu membuat tubuh kehilangan cairan. Kondisi dehidrasi ini biasanya membuat seseorang merasa lemas dan lesu. Tentu solusi utama dari dehidrasi adalah minum air sebanyak mungkin, namun selain banyak minum ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi dehidrasi dengan efektif, seperti:
.
- Makan Buah
Buah adalah alternatif asupan untuk tubuh pengganti minuman. Buah banyak mengandung banyak air yang berguna untuk menghindari diri dari rasa haus dan dehidrasi. Beberapa buah yang bermanfaat untuk menyegarkan badan itu antara lain: Semangka, Melon, Jeruk, Blewah dan Apel.
. - Hindari Panas Menyengat
Mungkin saat bekerja dan beraktivitas kita tak bisa menghindari tempat–tempat dengan panas menyengat itu, seperti lingkungan luar, tempat perapian. Kontak langsung dengan tempat–tempat tersebut akan mempercepat tubuh kehilangan cairan dengan cepat dan sangat potensial tubuh mengalami dehidrasi namun kita bisa memberi batasan waktu untuk tidak berlama–lama di tempat tersebut.
. - Jangan Stress dan Emosi
Menurut penelitian, terlalu banyak emsoi dan stress akan mengakibatkan tubuh kehilangan banyak cairan. Maka saat kemarau yang panas ini hindarkan diri dari emosi yang berlebihan dan stress diri. Selain terhindar dari dehidrasi, dengan hidup yang jauh dari stress tubuh anda akan jauh lebih sehat dan awet muda.
. - Berteduhlah
Indonesia dengan panas yang menyengat di setiap harinya bisa membuat suhu tubuh mendadak tinggi. Jika kita merasa sudah kepanasan saat berada di luar, berteduh adalah solusi untuk mengembalikan suhu tubuh kembali normal. Jika suhu tubuh kembali normal maka kita bisa meminimalisir terjadinya dehidrasi.
. - Jangan Lupa Mandi
Mandi adalah hal yang sangat efektif untuk menurunkan suhu tubuh yang panas dan menghindari dehidrasi. Selain bisa menyehatkan badan, mandi 2 kali sehari akan menghindarkan diri dari dehidrasi dan akan membuat kita selalu semangat.
. - Hindari Kafein dan Minuman Bersoda
Sebisa mungkin, minimalkan atau hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein. Kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban. Jika ingin menikmati minuman hangat, pilih teh hijau atau teh chamomile. Hindari juga minuman bersoda yang dapat membuat perut terasa penuh.
. - Pilih Pakaian yang Tepat Saat Keluar
Jika keluar ruangan, sebisa mungkin menggunakan pakaian berwarna terang dan berukuran pas. Hindari pakaian berwarna gelap, sebab warna-warna yang gelap seperti hitam dapat membuat kamu semakin merasa kepanasan dan berkeringat saat berada di bawah sinar matahari. Sebaiknya gunakan warna-warna yang cerah dan lembut seperti hijau mint, peach, baby blue dan sebagainya. Hindari pakaian yang ketat atau sempit. Pakaian yang terlalu ketat dapat menyebabkan kurangnya ruang sirkulasi udara atau keluar masuknya udara pada tubuh, yang akhirnya akan membuat lebih mudah berkeringat dan kehilangan banyak cairan.
Salam Sehat,
Pdp. Dr. Kartika Suryadi